Publicado • 29/04/25 às 18:30h
A prática de exercícios físicos durante a gravidez traz inúmeros benefícios, como redução do estresse, controle da ansiedade, fortalecimento muscular e até mesmo uma recuperação mais rápida no pós-parto. No entanto, é fundamental que as gestantes escolham atividades adequadas e tenham acompanhamento médico para evitar riscos.
De acordo com especialistas, mulheres que já eram ativas antes da gravidez podem continuar se exercitando, mas com menor intensidade. Já as que levavam uma vida sedentária devem optar por atividades leves, como caminhadas e hidroginástica, sempre com orientação profissional.
Confira os 7 melhores exercícios para gestantes e como praticá-los com segurança.
1. Caminhada
Ideal para quem era sedentária antes da gravidez, a caminhada melhora a circulação sanguínea e fortalece os músculos sem sobrecarregar as articulações. Recomenda-se usar roupas confortáveis, tênis com bom amortecimento e evitar horários de sol forte.
2. Corrida leve
Para quem já tinha o hábito de correr, é possível manter a atividade em ritmo moderado, desde que com acompanhamento médico. O ideal é limitar a prática a 30 minutos, três vezes por semana.
3. Pilates
Excelente para postura, respiração e fortalecimento muscular, o pilates ajuda a aliviar dores nas costas – comuns na gestação. Pode ser praticado duas ou três vezes por semana.
4. Hidroginástica
Uma das melhores opções para gestantes, a hidroginástica reduz inchaço nas pernas e dores lombares, além de ser segura em todos os trimestres da gravidez.
5. Bicicleta ergométrica
Recomendada nos primeiros meses, a bicicleta ergométrica ajuda no condicionamento cardiovascular. No entanto, deve ser evitada no final da gestação devido ao aumento da barriga.
6. Alongamentos
Essenciais para melhorar a flexibilidade e aliviar tensões, os alongamentos podem ser feitos diariamente, desde que com cuidados para não exagerar na intensidade.
7. Musculação leve
Gestantes que já praticavam musculação podem continuar, mas com cargas reduzidas e evitando exercícios que pressionem o abdômen.
Exercícios que devem ser evitados
Algumas atividades são desaconselhadas durante a gravidez, como:
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Abdominais tradicionais
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Esportes de impacto (futebol, vôlei, basquete)
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Corrida intensa
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Aulas de jump ou lutas
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Bicicleta comum (principalmente no terceiro trimestre)
Quando interromper os exercícios?
É fundamental parar imediatamente e procurar um médico em caso de:
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Dor abdominal
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Sangramento vaginal
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Tonturas ou falta de ar excessiva
A prática de exercícios na gestação, quando feita com segurança, contribui para uma gravidez mais saudável e um parto mais tranquilo. Consulte sempre seu obstetra antes de iniciar qualquer atividade física.
Fonte:
Adaptado de especialistas em
saúde materna e fisioterapia obstétrica.
